Lösungsansätze
In der Mind Body Arbeit gehen wir davon aus, dass viele chronische Beschwerden nicht primär körperlich bedingt sind, sondern Ausdruck eines überlasteten Nervensystems. Die Symptome entstehen, wenn unterdrückte Emotionen, innere Konflikte oder psychischer Stress nicht ausreichend verarbeitet werden. Der Kern der Mind Body Arbeit ist es also Gefahrensignale durch unterdrückte innere Prozesse umzukehren und dem Nervensystem Sicherheit zu vermitteln. Mit dem Ansatz der Sarno x Sachs Solution von Nicole Sachs und Christina Sarno, der Tochter von Dr. John Sarno arbeite ich strukturiert und gleichzeitig sehr individuell an den folgenden Themen mit dir.
Psychoedukation
Du lernst, wie Stress, Emotionen und neuronale Schutzmechanismen körperliche Symptome erzeugen können, basierend auf den Erkenntnissen von Dr. Sarno und der modernen Schmerzforschung. Das Wissen über die o.g. Zusammenhänge ist ein wichtiger Baustein, um den Angst–Symptom-Kreislauf zu unterbrechen und wieder Sicherheit zu etablieren. Zu verstehen, dass das Nervensystem mit Symptomen als natürliche Reaktion agiert, ist die wichtigste Grundvoraussetzung in der Mind Body Arbeit.
Identifizierung von unterdrückten Emotionen
Unser Nervensystem interpretiert negativ konnotierte Emotionen wie Wut, Trauer und Scham als gefährlich und unterdrückt sie deshalb. Im Zentrum steht deshalb das Erkennen und Zulassen dieser. Ein wichtiges Tool hierfür ist das Journal Speak von Nicole Sachs. Hierbei sollen unsere tiefsten Wahrheiten erkannt und ausgesprochen werden (bzw. aufgeschrieben werden). Das Nervensystem bekommt so das Signal, dass es diese ehrlichen und tiefen Wahrheiten nicht mehr unterdrücken muss, weil sie zu schmerzhaft oder beschämend sind. Durch eine konstante tägliche Praxis entsteht so das Gefühl von Sicherheit für das Nervensystem Emotionen zu fühlen und Wahrheiten auszusprechen.
Identifizierung von alten Glaubenssätzen
Insbesondere in unserer Kindheit und unsern frühen Jugendjahren können sich Glaubenssätze gebildet haben, die uns heute im Alltag im „Autopilot“ begleiten. Sie sorgen dafür, dass bestimmte Emotionen und Gefühle, sowie auch Gedanken immer wieder aktiviert werden und uns „schlecht“ oder unsicher fühlen lassen. Diese Glaubenssätze zu identifizieren und sich mit den Anteilen in uns zu verbinden, bei denen diese Glaubenssätze entstanden sind, ist ein ebenso wichtiger Bestandteil, um Bewusstsein für unsere Muster zu schaffen und diese so nach und nach mit Mitgefühl für uns selbst und ohne Bewertung aufzulösen.
Umgang mit Symptomen
Symptome werden aus Sicht der Mind Body Welt nicht als Fehlfunktion des Körpers betrachtet, sondern als sinnvolle Schutzreaktion. Ein wichtiger Faktor für das Nachlassen unserer Symptome ist deshalb auch, wie wir diese bewerten. Ziel ist es hier dem Nervensystem auf kognitiver Ebene Sicherheit zu vermitteln, indem gelernt wird den Sensationen im Körper mit einer gewissen Neutralität zu begegnen und die gewohnten Kreisläufe aus Gedanken und Angst dazu zu verändern. Hierfür gibt es mehrere Techniken wie z.b. das Somatic Tracking nach Alan Gordon – Eine Methode, bei der körperliche Empfindungen achtsam beobachtet werden, ohne sie zu bewerten, um dem Nervensystem Sicherheit zu vermitteln.
Trigger im Alltag erkennen
Hierbei geht es darum Trigger zu identifizieren, die unser sympathisches System (Fight and Flight Modus) aktivieren und somit unser Alarmsystem aka Symptome hoch halten. Handynutzung, ständige Erreichbarkeit, Soziale Medien oder verschobene Wach-/Schlaf- Rhythmen können unser System zusätzlich zu unseren vorherrschenden inneren Konflikten belasten.
Ressourcen des Nervensystems aktivieren
Nach dem Identifizieren der Trigger kann es hilfreich sein Aktivitäten für die Aktivierung des parasympathischen Systems (Rest and Digest Modus) im Alltag zu implementieren. Vagusnerv-Übungen, Achtsamkeitsübungen und Visualisierungen sind einige Beispiele dazu. Jeder Mensch ist einzigartig. Daher gibt es kein universelles Schema. Es darf hier individuell geschaut werden, was zum jeweiligen Menschen und seiner Vorgeschichte passt.